揭秘！健身达人必练的3个横向支撑黄金动作(横向支撑的作用)

健身，是一项能够全面提升身体状态的运动。无论是增肌塑形，还是增强体质，健身都能带给人们积极的变化。而想要成为健身达人，掌握一些核心的动作是必不可少的。在这篇文章中，我们将揭秘健身达人必练的3个横向支撑黄金动作，带你深入了解这些动作的魅力。

我们要介绍的是深蹲。深蹲是锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，同时还能调动多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。深蹲的姿势要求：双脚与肩同宽，脚尖朝前，上半身抬头挺胸，臀部蹲低直到大腿与地面平行。深蹲不仅可以增强下肢力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。对于健身新手来说，深蹲是入门级的黄金动作，而对于健身达人来说，深蹲更是不可或缺的核心训练。

其次，硬拉也是健身达人必练的横向支撑黄金动作之一。硬拉与深蹲相媲美，不仅能轰炸你的背部，强化核心肌肉，训练时产生的雄激素量最大，也是其他训练动作无法相比的。雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。硬拉的姿势要求：双脚与肩同宽，脚尖朝前，上半身保持直立，腰部挺直，双手略比肩宽持杠铃，杠铃自然下垂至膝盖以下，肩胛完全放松，保持膝盖微微弯曲。硬拉可以锻炼到整个背部肌肉群，增强核心力量，提高身体稳定性。

最后，卧推是健身达人必练的横向支撑黄金动作。卧推几乎所有的健身初学者都是从卧推这个动作开始，卧推也是上半身力量训练最基础的动作之一。要想练出有型的胸肌，用卧推这个动作绝对杠杠的。卧推的姿势要求：双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上，合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点后再呼气。

这三个横向支撑黄金动作，对于健身达人的训练至关重要。深蹲、硬拉和卧推，不仅能够锻炼到全身的主要肌肉群，还能提高身体稳定性，增强核心力量。对于想要成为健身达人的你，这三个动作一定要学会并坚持下去。

在训练过程中，要注意以下几点：

1.动作要规范，避免受伤。每个动作都有其特定的姿势要求，一定要按照正确的方法进行。

2.循序渐进，逐渐增加重量。在掌握动作要领的基础上，可以适当增加重量，以提高训练效果。

3.保持良好的饮食习惯。健身训练需要充足的能量支持，合理的饮食是关键。

4.持之以恒，保持训练热情。健身是一项长期的过程，只有坚持下去，才能收获理想的效果。

掌握这三个横向支撑黄金动作，让你在健身的道路上越走越远，成为真正的健身达人！